Chris Hemsworth allenamento super concentrato per un fisico da dio. Gli ingredienti principali? Corsa, sollevamento pesi, salto della corda e, come se non bastasse, il crawling. E il tutto, per soli 40 minuti al giorno.
A partire dal 2011, infatti, l’attore australiano è stato scelto per vestire i panni di Thor, personaggio della Marvel Comics, ispirato all’omonima divinità della mitologia germanica. Lo rivediamo sul grande schermo due anni più tardi, con il sequel Thor: The Dark World. Nel 2017 un’altra pellicola lo vede come protagonista: ci riferiamo a Thor: Ragnarok. Per non parlare del suo ruolo cruciale all’interno di The Avengers.
Ma come fa Chris a restare in forma e essere sempre al top? Ecco i segreti dell’allenamento del dio col martello.
Fonte Instagram @chrishemsworth_br
Chris Hemsworth allenamento multiarticolare
L’obbiettivo che Chris si è dovuto prefissare all’inizio del suo training è questo: mettere su massa muscolare. Ma allo stesso tempo, gli si richiedeva un fisico asciutto e definito. Oggettivamente, diciamolo, non si poteva dire che qualche anno fa l’attore non fosse già bellissimo così. Ma, si sa, per impersonare una divinità tanto potente e gagliarda, un po’ di palestra era necessaria.
E non pochi sacrifici, aggiungiamo. Chris si allena 5 giorni alla settimana, tranne il sabato e la domenica. Per la precisione, si reca 4 volte in palestra e, in aggiunta, affronta anche una sessione cardio. Tutto questo, insieme a una dieta corretta e bilanciata. E un po’ di riposo, che non guasta.
Dunque, gli esercizi eseguiti giornalmente dall’attore possono essere definiti come multiarticolari, ideali per lo sviluppo dei muscoli grandi: dorsali, pettorali e quadricipiti. Questo, andando sempre e comunque a potenziare spalle, addominali e braccia.
L’anno scorso, per chi se lo fosse perso, Chris aveva pubblicato, sul suo profilo Instagram, proprio un estratto del suo allenamento.
(Non) provate a farlo a casa
Se, complice l’arrivo della primavera e l’avvicinarsi della prova costume, volete mettervi alla prova e cimentarvi in un allenamento-tipo-Thor, ecco un esempio per 5 giornate tipo di allenamento.
lUNEDì: DORSALI E BICIPITI
- Trazioni alla sbarra a presa larga
- Trazioni supine alla sbarra
- Manubrio rematore
- Curl a martello
- Bicipiti concentrati con appoggio sul ginocchio
Martedì: GAMBE
- Squatt con i manubri (impugnandoli entrambi con le braccia stese lungo il corpo)
- Affondi alternati in avanti (è possibile sovraccaricare utilizzando i manubri come nel caso dello squatt)
- Stacchi da terra con i manubri (gambe leggermente flesse e schiena sempre dritta)
- Calf per i polpacci (meglio se un piede alla volta ed impugnando un manubrio dal lato della gamba attiva)
Mercoledì: CARDIO
Almeno 30 o 40 minuti di cardio (anche corsa sul posto) in modalità interval training.
Giovedì: PETTORALI E TRICIPITI
- Flessioni coi piedi su una sedie a braccia larghe (poco oltre le spalle)
- …coi piedi su una sedie a braccia strette (poco entro le spalle)
- …coi piedi a terra con braccia all’altezza delle spalle
- French press con entrambi i manubri
VENERDI – DELTOIDI
- Croci posteriori coi manubri
- Spinta manubri verso l’alto (gambe leggermente flesse, schiena dritta, ombelico retratto e glutei stretti)
- Alzate laterali
- Alzate frontali
Si consiglia di eseguire 4 serie per ogni esercizio e, a seconda della difficoltà, da un minimo di 6 ripetizioni ad un massimo di 20.
Per gli addominali, eseguire il crunch alto ed il crunch basso nei giorni dispari.
Che altro dire se non: buon lavoro!
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